Bem-vindo a esta prática de meditação guiada mindfulness para ansiedade. A ansiedade pode ser uma emoção desafiadora e avassaladora, mas com a prática regular de mindfulness, você pode aprender a gerenciá-la e reduzir seu impacto em sua vida. Esta meditação irá guiá-lo por um processo de enraizamento e acalmar sua mente. Encontre um lugar tranquilo e confortável para sentar ou deitar, e vamos começar.
Corpo:
Ficando Confortável: Comece encontrando uma posição confortável. Você pode sentar-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão ou deitar-se de costas. Feche os olhos se se sentir confortável ao fazê-lo.
Respiração Profunda: Respire fundo pelo nariz, permitindo que seu abdômen se eleve enquanto enche seus pulmões. Segure por um momento e, em seguida, expire lentamente pela boca. Repita isso algumas vezes, permitindo que sua respiração se torne sua âncora.
Escaneamento Corporal: Traga sua atenção para o seu corpo. Comece do topo da cabeça e escaneie lentamente para baixo, observando quaisquer áreas de tensão ou desconforto. Ao identificar essas áreas, imagine sua respiração fluindo suavemente para elas, liberando qualquer tensão ao expirar.
Observando Pensamentos: Sua mente pode estar cheia de pensamentos ansiosos. Reconheça-os sem julgamento. Imagine cada pensamento como uma nuvem passageira no céu. Veja-a passar e então retome seu foco na respiração.
Enraizamento: Concentre sua atenção nas sensações do seu corpo. Sinta o peso do seu corpo contra a cadeira ou o chão. Imagine raízes se estendendo do seu corpo para a terra, enraizando-o no momento presente.
Respiração: Preste atenção à sua respiração. Note a sensação do ar entrando e saindo pelas suas narinas. Sinta o movimento do seu abdômen subindo e descendo a cada respiração. Se sua mente divagar, guie-a gentilmente de volta à sua respiração.
Sensações Corporais: Agora, desloque seu foco para quaisquer sensações físicas em seu corpo. Se sentir ansiedade, onde isso se manifesta em seu corpo? Observe essas sensações sem tentar mudá-las.
Aceitação: Lembre-se de que está tudo bem sentir ansiedade. É uma emoção humana natural. Aceite-a sem resistência. Diga para si mesmo: “Está tudo bem sentir desta forma agora”.
Pensamentos e Emoções: Permita que pensamentos e emoções venham e vão como ondas no oceano. Você não precisa se envolver com eles. Apenas observe e deixe-os passar.
Gratidão: Reserve um momento para refletir sobre algo pelo qual você é grato, não importa o quão pequeno seja. Deixe esse sentimento de gratidão banhar você, acalmando sua ansiedade.
Encerramento: Conforme chegamos ao fim desta meditação mindfulness para ansiedade, faça algumas respirações profundas. Quando estiver pronto, abra os olhos lentamente. Saiba que pode retornar a esta prática sempre que precisar encontrar paz e calma no meio da ansiedade. Com a meditação mindfulness regular, você pode cultivar um maior senso de facilidade e resiliência em sua vida.
Obrigado por dedicar tempo ao cuidado do seu bem-estar mental. Tenha um dia tranquilo.