O yoga hatha para gestantes, é uma prática que tem como objetivo alcançar o equilíbrio entre a mente, o corpo e a respiração. Seu fundamento é unir os elementos e harmonizá-los. Então, não está errado afirmar que traz inúmeros benefícios. Contudo, para conseguir bons resultados, é preciso seguir as que ensina as posturas básicas e é ideal para principiantes. Para complementar a prática, é preciso incluir pranayama que são exercícios de respiração profunda semelhantes aos que se ensinam nos cursos pré-natais. Por essa razão, são indispensáveis quando se pratica yoga na gravidez. É vital para o desenvolvimento do bebê que a mãe mantenha um estilo de vida tranquilo. Praticar exercícios, manter uma dieta saudável e tomar os medicamentos pré-natais fazem parte do desenvolvimento correto, da boa saúde e do bem-estar integral durante a gravidez. Além disso, são hábitos que propiciam o controle adequado das emoções durante o momento de dar à luz.
O yoga é uma prática que tem como objetivo alcançar o equilíbrio entre a mente, o corpo e a respiração. Seu fundamento é unir os elementos e harmonizá-los. Então, não está errado afirmar que traz inúmeros benefícios. Contudo, para conseguir bons resultados, é preciso seguir as instruções dos especialistas e nos adaptar ao nosso estado.
Como fazer Hata Yoga durante a Gravidez para ajudar a perder peso e manter seu bebê seguro
Muitas mulheres grávidas estão conscientes dos benefícios da Yoga durante a gravidez, mas não sabem como realizar a Hata yoga corretamente. Este artigo cobre tudo o que você precisa saber sobre Hata Yoga e como ela pode ajudá-la a manter seu bebê saudável.
O que é Hatha Yoga?
Hata yoga é uma prática de respiração profunda utilizada para fortalecer o diafragma e aumentar a oxigenação das vias aéreas. É usada em algumas formas de yoga para mulheres grávidas para ajudar no trabalho de parto e no parto, bem como para gerenciar o processo de recuperação pós-parto. O nome “Hata” vem da palavra sânscrita “Hatha”, que significa “segurar”. Quando você aprende a suster a respiração durante a ioga, você está fortalecendo seu diafragma, que protege e sustenta a respiração de seu bebê.
Como fazer Hatha Yoga durante a gravidez
A Hatha yoga é feita por ela mesma, ou em parceria com um parceiro. Você deve praticar Hata yoga durante sua primeira gravidez e a cada gravidez subseqüente para ajudá-lo a permanecer saudável e evitar complicações durante o trabalho de parto e o parto. Você deve iniciar a prática da Hata yoga uma semana antes da data de seu vencimento para preparar seu corpo para a fixação de seu bebê. Se possível, pratique a Hata yoga ao mesmo tempo em que estiver praticando outros movimentos iogues, como curvas para frente, para trás e poses de cabeça para o joelho.
Yoga de Gravidez para Perda de Peso
Imagens geradas por computador têm mostrado que a pose de escolha para mulheres grávidas é a pose de montanha, Hata yoga. Esta pose também é ideal para emagrecer, uma vez que funciona em quase todos os músculos de seu corpo. A pose de montanha é uma das quatro posturas básicas de yoga que você aprenderá na aula, junto com Janu Sirsasana (K2) e Utkatasana (T2). As outras três poses básicas são pose de criança ( Admiração), cobra (Nandrasana), e arado (Pradhanisana). Você deve praticar a pose de montanha regularmente, e variantes dela, durante 3-5 minutos por dia, durante pelo menos 20-30 minutos por dia, durante 3-4 meses após o nascimento de seu bebê. A postura de montanha também é considerada uma postura fortalecedora, o que significa que ela visa seus músculos e articulações de uma maneira específica.
Benefícios da Hatha Yoga para mulheres grávidas
Como você pode ver, há muitos benefícios na prática de Hata yoga durante a gravidez. Aqui estão alguns deles: Ajuda com mão-de-obra e entrega Ajuda com o processo de recuperação pós-parto Ajuda na digestão adequada Ajuda com a ligação com seu bebê Melhora seu relacionamento com seu bebê Melhora seu nível de fitness Melhora sua auto-estima Ajuda com o vício Ajuda com a depressão Ajuda a melhorar sua memória Ajuda nas insônias Ajuda com náuseas Ajuda com a uti Ajuda com a ptose Ajuda com a declaração Ajuda a falar espanhol Ajuda com sua saúde mental Ajuda com sua vida social Ajuda com sua auto-estima Ajuda com sua autoconfiança
Você deve fazer hata yoga enquanto estiver grávida?
Muitas mulheres grávidas hesitam em iniciar a Hata yoga porque pensam que ela as fará sentir-se pesadas e exaustas. Na verdade, é melhor ser pesada demais do que não conseguir respirar adequadamente. Enquanto a Hata yoga é extenuante, não é tão difícil que você não consiga levantar seu próprio peso – apenas requer uma combinação de resistência, respiração e força. Você deve se sentir quente e hidratado enquanto faz Hata yoga, e não quente ou úmido. Certifique-se de beber muita água e preste atenção às mudanças de temperatura do seu corpo, que são um sinal seguro de que você está sobreaquecendo.
Prós de fazer Hatha Yoga enquanto grávida
Você deve definitivamente começar a praticar Hata yoga enquanto estiver grávida para obter o benefício completo desta prática de yoga. Aqui estão algumas das vantagens que você experimentará ao fazer isso: Melhor digestão – A gravidez é um processo digestivo, e os nutrientes que você retira de sua dieta são quebrados em pequenos pedaços em seu corpo. Se você for capaz de continuar fazendo Hata yoga enquanto estiver grávida, então você notará que é capaz de absorver mais nutrientes de seus alimentos e beber mais água sem ter que quebrar mais. Mantém uma boa saúde – Ao aprender a suster a respiração durante a ioga, você aprenderá a manter um estilo de vida saudável. É importante que as mulheres grávidas permaneçam saudáveis para que possam proteger melhor seu bebê. Fortalece seu núcleo – Ao levantar seu corpo do chão e usar os músculos ao redor de sua barriga como resistência, você fortalece seu núcleo. Impulsiona sua serotonina – Você pode notar que se sente mais feliz e enérgico enquanto pratica Hata yoga. Isto é provavelmente resultado do aumento dos níveis de serotonina em seu corpo. Fortalece seu sistema imunológico – Sabe-se que as vitaminas B impulsionam seu sistema imunológico, e pensa-se que a vitamina C reduz os sintomas de resfriados e gripe.
Contras de fazer Hatha Yoga enquanto grávida
Como com qualquer coisa que você faça durante sua gravidez, é importante estar ciente dos riscos potenciais. Se você já estiver abaixo do peso ou se estiver em risco por estar abaixo do peso, você deve definitivamente permanecer comprometida a perder peso. Entretanto, se você não estiver grávida e não tiver um peso a perder, a prática de Hata yoga não é recomendada. Aqui estão algumas das coisas que você deve ter cuidado enquanto estiver praticando Hata yoga: Respiração intensa – A respiração intensa durante a prática de yoga pode fazer você se sentir sem fôlego e também pode afetar sua gravidez. Fadiga excessiva – Você deve ser capaz de funcionar normalmente sem estar exausto enquanto estiver grávida.
Conclusão
Hata yoga é uma postura de yoga flexível e de baixa intensidade que pode ser praticada durante a gravidez para fortalecer o corpo e apoiar sua saúde. É uma ótima maneira de reequilibrar seu corpo, melhorar sua saúde e respirar profundamente sua vida. A ioga Hatha é recomendada para mulheres grávidas que correm risco de ficar abaixo do peso e para aquelas que desejam manter seu nível de saúde e condicionamento físico.